Quels exercices pour ma séance ?

Ce tableau vous permet de choisir vos exercices en fonction des groupes musculaires que vous souhaitez travailler sur votre séance.

Groupe musculaire	Mouvement	Exercice agoniste	Exercice antagoniste	Matériel
Pectoraux	Poussée horizontale	Développé couché	Rowing avec haltères	Haltères, barre, banc plat
Pectoraux	Poussée horizontale	Développé couché incliné	Tirage poulie basse	Haltères, barre, banc incliné, poulie basse
Pectoraux	Poussée horizontale	Développé couché décliné	Rowing à la barre	Haltères, barre, banc décliné
Pectoraux	Poussée inclinée	Développé incliné	Tractions	Haltères, barre, banc incliné, barre de traction
Pectoraux	Poussée inclinée	Développé incliné avec haltères	Rowing avec haltères	Haltères, banc incliné
Pectoraux	Poussée inclinée	Développé incliné avec barre	Tirage menton	Barre, banc incliné
Pectoraux	Poussée verticale	Développé militaire	Tirage menton	Haltères, barre, banc vertical
Pectoraux	Poussée verticale	Développé nuque	Élévation latérale	Haltères, barre
Pectoraux	Poussée verticale	Développé derrière la nuque	Rowing menton	Haltères, barre
Dos	Tirage horizontal	Rowing à la barre	Développé couché	Haltères, barre, banc plat
Dos	Tirage horizontal	Rowing avec haltères	Développé couché incliné	Haltères, banc incliné
Dos	Tirage horizontal	Tirage horizontal à la poulie basse	Développé couché décliné	Poulie basse
Dos	Tirage horizontal	Tirage poitrine poulie basse	Développé incliné	Poulie basse
Dos	Tirage horizontal	Tirage poitrine poulie haute	Développé nuque	Poulie haute
Dos	Tirage horizontal	Tirage horizontal à la machine	Élévations latérales	Machine
Dos	Tirage horizontal	Rowing à un bras	Curl incliné	Haltères, banc incliné
Dos	Tirage vertical	Tractions	Développé militaire	Barre de traction, haltères
Dos	Tirage vertical	Tirage poitrine poulie haute	Élévations latérales	Poulie haute
Dos	Tirage vertical	Tirage menton	Curl incliné	Barre, haltères
Épaules	Élévation latérale	Élévation latérale	Élévation frontale	Haltères, barre
Épaules	Élévation latérale	Élévation latérale inversée	Rowing menton	Haltères, barre
Épaules	Élévation frontale	Élévation frontale	Élévation latérale	Haltères, barre
Épaules	Élévation frontale	Élévation frontale avec haltères	Élévation latérale inversée	Haltères
Épaules	Élévation frontale	Élévation frontale avec barre	Rowing menton	Barre
Épaules	Élévation verticale	Développé militaire	Tractions	Haltères, barre
Épaules	Élévation verticale	Développé derrière la nuque	Rowing menton	Haltères, barre
Épaules	Élévation verticale	Développé nuque	Tirage menton	Haltères, barre
Biceps	Flexion de bras	Curl incliné	Extension de triceps à la poulie haute	Haltères, banc incliné, poulie haute
Biceps	Flexion de bras	Curl concentré	Extension de triceps à la poulie basse	Haltères, banc plat, poulie basse
Biceps	Flexion de bras	Curl à la barre	Extension de triceps avec haltères	Barre, haltères
Biceps	Flexion de bras	Curl marteau	Extension de triceps avec barre	Haltères, barre
Triceps	Extension de bras	Extension de triceps à la poulie haute	Curl incliné	Poulie haute, banc incliné
Triceps	Extension de bras	Extension de triceps à la poulie basse	Curl concentré	Poulie basse, banc plat
Triceps	Extension de bras	Extension de triceps avec haltères	Curl à la barre	Haltères, barre
Triceps	Extension de bras	Extension de triceps avec barre	Curl marteau	Barre, haltères
Quadriceps	Extension de jambe	Squat	Fentes	Barre
Quadriceps	Extension de jambe	Presse à cuisses	Soulevé de terre	Machine
Quadriceps	Extension de jambe	Leg extension	Leg curl	Machine
Quadriceps	Extension de jambe	Squat avec saut	Saut en boîte	Poids de corps
Ischio-jambiers	Flexion de jambe	Leg curl	Leg extension	Machine
Ischio-jambiers	Flexion de jambe	Soulevé de terre jambes tendues	Squat	Barre
Ischio-jambiers	Flexion de jambe	Good morning	Squat avec saut	Barre, poids de corps
Ischio-jambiers	Flexion de jambe	Fentes inversées	Fentes	Poids de corps
Mollets	Flexion plantaire	Mollets debout	Mollets assis	Machine
Mollets	Flexion plantaire	Sauts de grenouille	Sauts en boîte	Poids de corps
Mollets	Flexion plantaire	Sauts en boîte avec une jambe	Flexion plantaire unilatérale à la machine	Boîte, machine
Abdominaux	Flexion de la colonne vertébrale	Crunch	Extension de la colonne vertébrale	Tapis
Abdominaux	Flexion de la colonne vertébrale	Obliques à la machine	Rotation de la colonne vertébrale	Machine
Abdominaux	Flexion de la colonne vertébrale	Planche	Gainage latéral	Poids de corps
Lombaires	Extension de la colonne vertébrale	Hyperextension	Crunch	Machine
Lombaires	Extension de la colonne vertébrale	Good morning	Squat	Barre
Lombaires	Extension de la colonne vertébrale	Soulevé de terre	Leg curl	Barre, machine
Trapèzes	Élévation des épaules	Shrugs avec haltères	Rowing avec haltères	Haltères
Trapèzes	Élévation des épaules	Shrugs avec barre	Rowing à la barre	Barre
Trapèzes	Élévation des épaules	Shrugs à la machine	Tirage vertical	Machine
Adducteurs	Adduction de la hanche	Machine d'adduction	Fentes latérales	Machine
Adducteurs	Adduction de la hanche	Squat sumo	Soulevé de terre jambes tendues	Barre
Adducteurs	Adduction de la hanche	Deadlift sumo	Squat bulgare	Barre
Abducteurs	Abduction de la hanche	Machine d'abduction	Squat sauté	Machine
Abducteurs	Abduction de la hanche	Fentes latérales	Machine d'adduction	Poids de corps, machine
Abducteurs	Abduction de la hanche	Squat bulgare	Deadlift sumo	Poids de corps, barre

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