Pour travailler son “Cardio”, vous devez savoir les bases des filières.
Vous pouvez faire des efforts cours et très intense, 50 à 100 mètres, on parlera de filière anaérobie alactique. Vous pouvez faire des efforts un peu plus long, qui seront moins puissant, comme le 200 mètres ou le 400, vous serez en filière anaérobique lactique. Puis vous pouvez faire des efforts plus long et moins intense. Vous serez en aérobieExercice physique qui implique une consommation d'oxygène suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme More.
La filière énergétique correspond à l’ensemble des processus biochimiques permettant à notre corps de produire cette énergie nécessaire. Dans cet article, nous allons explorer ces trois principales filières énergétiques que notre corps utilise pour produire de l’énergie. Nous allons également examiner les différentes capacités et puissances associées à chaque filière, ainsi que des exemples de séances d’entraînement pour chacune d’entre elles.
Filière anaérobie alactique
La filière anaérobie alactique, également connue sous le nom de système ATP-CP, est la première filière énergétique utilisée par le corps pendant les efforts intenses et de courte durée. Cette filière tire son nom de l’adénosine triphosphate (ATP) et de la créatine phosphate (CP), deux composants qui sont stockés dans les muscles et qui sont utilisés pour produire de l’énergie rapidement sans besoin d’oxygène.
La capacité de la filière anaérobie alactique est très limitée et ne peut fournir de l’énergie que pour quelques secondes d’efforts intenses. Cependant, la puissance produite par cette filière est très élevée, ce qui permet de générer une force musculaire importante en un temps très court.
Les séances d’entraînement qui sollicitent principalement la filière anaérobie alactique sont des exercices de courte durée et à haute intensité, tels que des sprints ou des sauts. Par exemple, une séance d’entraînement pour améliorer la puissance de cette filière peut consister en 5 séries de 5 sprints de 10 à 50 mètres, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.
Filière anaérobie lactique
La filière anaérobie lactique est la deuxième filière énergétique utilisée par le corps lorsque la demande énergétique est supérieure à ce que peut fournir la filière anaérobie alactique. Cette filière tire son nom de la production du lactate, qui est génère de l’acidité dans le corps. Ce lactate est réutilisé pendant l’effort pour la production d’énergie dans les muscles. Plus vous vous entraînez, plus vous pouvez faciliter le recyclage du lactate.
La capacité de la filière anaérobie lactique est plus élevée que celle de la filière anaérobie alactique, mais reste limitée. Elle peut fournir de l’énergie pour des efforts de quelques minutes, mais provoque également rapidement de la fatigue musculaire en raison de l’accumulation d’acide lactique.
La puissance produite par la filière anaérobie lactique est également élevée, mais légèrement inférieure à celle de la filière anaérobie alactique. Les séances d’entraînement qui sollicitent principalement la filière anaérobie lactique sont des exercices à haute intensité de courte à moyenne durée, tels que des sprints de 200 mètres ou des exercices de musculation à haute intensité.
Par exemple, une séance d’entraînement pour améliorer la capacité de cette filière peut consister en des séries de 5 répétitions de squat à 80% de la charge maximale, avec une pause de 2 minutes entre chaque série.
Filière aérobie
La filière aérobieExercice physique qui implique une consommation d'oxygène suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme More est la troisième filière énergétique utilisée par le corps et est principalement sollicitée lors d’efforts de longue durée et d’intensité modérée à faible. Cette filière utilise l’oxygène pour produire de l’énergie à partir des nutriments tels que les glucides et les graisses.
La capacité de la filière aérobieExercice physique qui implique une consommation d'oxygène suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme More est très élevée, elle peut fournir de l’énergie pendant des heures, voire des jours. Cependant, la puissance produite par cette filière est relativement faible en comparaison avec les filières anaérobies.
Les séances d’entraînement qui sollicitent principalement la filière aérobieExercice physique qui implique une consommation d'oxygène suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme More sont des exercices d’endurance à faible intensité et de longue durée, tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation. Par exemple, une séance d’entraînement pour améliorer la capacité de cette filière peut consister en une course à pied de 10 kilomètres à une intensité modérée.
En conclusion
il est important de comprendre les différentes filières énergétiques et leur utilisation pour adapter les séances d’entraînement en fonction des objectifs et des besoins de chaque individu. Les séances d’entraînement qui sollicitent principalement la filière anaérobie alactique et la filière anaérobie lactique sont particulièrement utiles pour les sports qui nécessitent des efforts intenses et de courte durée, tels que les sports de sprint et de force. D’autre part, la filière aérobieExercice physique qui implique une consommation d'oxygène suffisante pour répondre aux besoins énergétiques de l'organisme More est essentielle pour les sports d’endurance tels que la course à pied, le cyclisme ou la natation.
Enfin, il est important de souligner que les différentes filières énergétiques ne fonctionnent pas de manière isolée, mais plutôt en synergie, selon les besoins énergétiques du corps en fonction de l’activité physique.
